Umgang mit Stress und negativen Emotionen lernen. Cover des eBooks. Das Cover zeigt eine Welle, die von der Sonne angestrahlt wird und in vielen Farben aufleuchtet

Dealing with stress and negative emotions | eBook

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Description

A large part of society suffers from stress and negative emotions in both personal and professional life. How about understanding existing and upcoming stress and taking the necessary steps to manage it? How does it sound to master negative emotions?

 

What will the eBook help you with?

Stress and negative emotions block the functions of body and mind. This makes it all the more important to understand your emotions and learn what you can do to deal with them.


Our eBook is divided into two sections, "Stress" and "Negative Emotions," and contains seven chapters each. All chapters include questions about the information described so you can take a closer look at yourself and your emotions, understand them, learn how to solve your challenges, and then decide on ways and solutions. Here is an overview of the sections:

  • Introduction
  • Lesson 1 - Self-Reflection
  • Lesson 2 - Understanding
  • Lesson 3 - Transforming
  • Lesson 4 - Decision
  • Conclusion
  • Infographics - Helpful Methods

 

Get insight on your reactions when distressed and look at situations objectively so you stay in control. Don't let them take control. Shift your focus, feel liberated and learn to let go. Self-awareness is the realization of the origin of problems from emotions. Expand your awareness by consciously incorporating mindfulness into your daily life.

Our eBook brings you experiences in the here and now as well as for the future. It helps you to unfold your individual sense of well-being.

 Learning to deal with yourself and your environment in serenity.

 More acceptance of characteristics and habits

 Recognizing which developmental processes want to come out of you into life

 Crises can be experienced as transformations

 Developing potentials

 Gaining self-confidence and self-assurance through clarity

 Recognizing conflicts more clearly so that one's own conflict tolerance grows

✓ Illustrated and diversified

 

What else does the eBook help you with? 

You gain deeper experience from your experiences. As you answer the questions, you'll gain a multifaceted insight behind your challenges, interests, and development. You will recognize triggers and understand what you can do to master triggers early on.

Discover yourself and find your life's happiness from your own hands. We are constantly surrounded by resources. Only we often do not recognize them. Learn what is already there to open doors for you from your challenges instead of wondering what might be missing. Escape dead ends and find ways to awaken your ability to balance life's conflicts.

 

    More details

     Access via cell phone, tablet and PC

     You will receive a download link containing the eBook as PDF

     

    • Digital Download
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    • File format: PDF
    • Size: 2,0 MB
    • Published by: Rising Life Books
    • Author: Ibrahim Madenkökü
    • Edition: 1st Edition
    • Number of pages: 61
    • Publication date: May 2021 
    • Language: German

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    Leseprobe

    Du bist hier, um nach einer Lösung zu suchen! Wir zeigen dir einen Einblick in zwei Lektionen der eBook-Bestandteils negative Emotionen:

    Lektion 2 - Verstehen

    Dein Körper zeigt dir auf verschiedenste Art und Weise die Auswirkungen von Druck. Dein Herz schlägt zum Beispiel schneller, deine Muskeln verspannen sich oder dein Blutdruck steigt.

    Negative Gedanken loswerden indem du sie verstehst. Auf der Illustration ist eine Person zu sehen, die sich über die eigene Lage Gedanken macht und Emotionen selbstreflektiert

    Negative Emotionen erkennen

    Schütze dich vor negativen Emotionen. Sie können deine Gesundheit beeinflussen und sich auf dein System auswirken und zu Erschöpfung führen. Außerdem können Hautausschläge, Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und viele weitere Erscheinungen, Auswirkungen sein, die sich auf deinen Geist und Körper auswirken können. Selbsterfahrung ist die Erkentnis des Ursprungs von Problemen aus den Emotionen und dem Geisteszustand.

    Wenn Wut, Depression und Angst erscheinen, kannst du die Ursache herausfinden und etwas dagegen tun.

     

    Menschen halten an Wut und Ärger fest

    Das jahrelange Festhalten an Gefühlen, die negativen Ursprungs sind, können zum Beispiel dazu führen, dass du keine gesunde Beziehung führst. In dem du an diesen Gefühlen festhältst hältst du weiterhin dein Unglück fest. Verletzt zu sein ist etwas ganz normales. Du kannst erlernen, wann es notwendig ist loszulassen und Gedanken einzuordnen, um in eine positive Zukunft zu schauen.

    Was bringt uns dazu, an negativen Gefühlen festzuhalten? Es sind Angewohnheiten und Routinen, denen du folgst. Wie du aufgewachsen bist und wie dir beigebracht wurde zu handeln ist ein Grund des natürlichen Umganges mit deinen Gefühlen. Auch deine eigene Entscheidung mit Gefühlen so umzugehen, wie du es tust, ist eine Angewohnheit in der gehandelt wird, wie du es eventuell schon lange tust. Dein Gehirn weist jeder Information eine Emotion zu. Die Lösung besteht darin, zu erkennen welchem Muster deine Emotionen folgen. Wenn du dies aufschlüsselst und auf die Signale deines Körpers aufmerksam wirst, brichst du diesen Kreislauf. Du findest einen Ausweg aus deinen alten Angewohnheiten mit negativen Gefühlen umzugehen.

     Gefühle loslassen indem du dich und deine Mitmenschen verstehst. Auf der Illustration sind streitende und diskutierende Personen zu sehen. Statt zuzuhören und miteinander nach einer Lösung zu suchen, gehen die Personen lieber einen sinnlosen Konfrontation nach

    Folgende Angewohnheiten sind ein Anzeichen, dass du noch immer von negativen Emotionen beeinflusst wirst. Verzeihe anderen, aber vor allem dir selbst, wenn du noch immer an vergangenen Geschehnissen festhältst. Du wirst dich besser fühlen. Sich selbst etwas zu verzeihen ist der erste Schritt, Offenheit und Akzeptanz für Fehler anderer zu entwickeln.

    Zu glauben, dass das Leben nichts Gutes für dich bereithält

    Du deine Mitmenschen vermeidest

    Wenn du zu Alkohol als eine Lösung greifst oder andere bewusstseinserweiternde Drogen einnimmst und ihnen nachgibst 

    Deine Gedanken sind stets bei negativen Erlebnissen und Gefühlen

    Probleme mit deiner psychischen Gesundheit

    Du genießt nicht den heutigen Tag, sondern lebst in der Vergangenheit oder Zukunft

    Wutausbrüche und Planung von Rache sind in deinen Gedanken ständig präsent

    Lektion 3 -  Umformen

    Was kannst du mit deinen negativen Emotionen machen? Ist es richtig, deine Emotionen zu ignorieren und somit auszublenden? Hattest du zuvor einen Einblick in den Umgang mit diesen Emotionen? Hier erhältst du Möglichkeiten, um dir einen Einblick zu verschaffen.

     Negative Emotionen sind ein Warnzeichen. Die Person ignoriert die Warnzeichen und schaut genervt zur Seite

    1. Negative Emotionen sind ein Warnzeichen, das häufig ein Fehlalarm ist. Sobald diese Emotionen auftauchen, kannst du dir folgende Fragen stellen:

    Bin ich in Gefahr? Bin ich wütend? Werde ich zu Unrecht schlecht behandelt?

    Du kannst nach dem Warum hinter diesem Alarm suchen. Wenn du dich hierfür entscheidest, lenke deine Aufmerksamkeit auf die Situation. Musst du wirklich handeln? Kannst du den Dingen stattdessen einfach ihren Lauf nehmen lassen? Muss eine Maßnahme ergriffen werden?

    Persönlicher Tipp: Mir hat folgende Frage stets geholfen:

    Wie wichtig ist das Ganze in einem Monat? Unwichtig? Dann ist diese Situation es nicht wert meinen schönen Tag für einen Moment zu trüben. Wahrscheinlich muss ich nicht einmal handeln und die Situation löst sich von selbst.

    Dabei finde ich es sehr interessant, das Warum in der Handlung der gegenüberliegenden Person zu hinterfragen. Ganz für mich selbst. Es hilft mir die zwischenmenschliche Beziehung, aber auch die Person besser zu verstehen. Wenn diese Person immer wieder ein Auslöser für negative Emotionen ist, kann ich Maßnahmen ergreifen, um den Umgang mit dieser Person und den entstehenden Situationen einfacher zu bewältigen.

    Hierdurch kannst du verstehen, was genau in diesem Moment passiert. Wenn du dir einer Situation bewusst wirst, kannst du auch bewusst handeln und nicht den Emotionen die Macht über deine Handlungen überlassen.


    2. Ist die Emotion von Angst getrieben? Befinde ich mich wirklich in Gefahr? Oder ist es die Angst, dass ich nicht die Reaktion von einem Menschen erhalte, die ich erwartet habe?

    Es gibt Ängste, die es wert sind, deine Aufmerksamkeit auf sie zu richten. Es gibt ebenfalls auch Ängste, die es nicht wert sind. Was wird im schlimmsten Fall passieren und wird es dein gesamtes Leben beeinträchtigen

    Viele Menschen treffen Entscheidungen, wenn sie von Angst getrieben werden. Diese Entscheidungen können sich im Nachhinein als unpassend herausstellen. Angst ist notwendig, um zu wachsen. Sie holt dich aus deiner Komfortzone und bedrängt dich, Fortschritte zu machen. Das funktioniert allerdings nur, wenn du bereit bist emotionale Erfahrungen zu machen und anzuregen. Dies ist die Ebene der Gefühle. Die Ebene der Gedanken hilft dir, dich selbst besser zu verstehen, besser nachzudenken, besser zu planen und bewusster zu entscheiden und deine Werte in deinen Entscheidungen zu reflektieren.

     

    3. Konsequenzen deiner Entscheidungen, die von Emotionen beeinträchtigt werden, können dir viel Kummer bereiten. Es ist bewiesen, dass Emotionen unsere Entscheidungen stark beeinflussen.

    Wie stehst du hierzu? Kannst du diese Aussage auf dich und dein Leben übertragen, oder hast du ganz andere Erfahrungen gemacht?

    Auf der Illustration sind zwei Personen zu sehen, die auf negative Emotionen unterschiedlich reagieren. Die linke Person sitzt gelassen und überlegt, was die Situation ihr beibringen kann, während die andere Person negative Emotionen als Alarm für Panik und Unmut sieht

    4. Verwende deine Logik, um eine Entscheidung zu treffen. Versuche logisch auf negative Emotionen zu reagieren. Dies ist eine Möglichkeit, dein Bewusstsein für Entscheidungen zu verschärfen und emotionale Entscheidungen zu überwinden.

    Persönlicher Tipp: Ich selbst bin ebenfalls sehr emotional. Viele meiner Entscheidungen werden nach meinem Bauchgefühl getroffen. Allerdings trifft meine Intuition auch zukünftige Entscheidungen, die mir auf meinem Weg helfen. In Situationen, die emotionale Zustände betreffen, handle ich eher logisch. Du kannst dir einen Raum zwischen Reiz und Reaktion schaffen.

    Erklärung: Der Reiz wird durch dein Gegenüber gesetzt. Zum Beispiel durch einen ausgesprochenen Satz, der eine negative Emotion auslöst. Du selbst schaffst dir einen Raum, um kurz in dich zu gehen, bevor du reagierst. In diesem Raum atmest du kurz durch und überlegst bevor du handelst. Du lernst deine Reaktion auf Mitmenschen logisch, statt emotional auszurichten.

    Wenn du die Gelegenheit hast, dir für einen Moment Zeit zu nehmen, stehst du in einer guten Position, um eine kluge Entscheidung zu treffen. Hättest du viele Herausforderungen vermeiden können, indem du dir ein wenig Zeit genommen hättest, um deine Entscheidung zu treffen? Wie stehst du hierzu?


    5. Negative Emotionen können ein Auslöser sein, positive Veränderungen in dein Leben zu bringen.

    Unterschätze ihren Wert nicht. Sie können allerdings auch Auslöser von Beschwerden sein, oder dich dazu bringen, Dinge zu sagen oder zu tun, die du im Nachhinein bereust. Bewahre Ruhe. Verschaffe dir einen Überblick über die Situation. Verwende dein Denkvermögen, um durch negative Emotionen positive Veränderungen in dein Leben zu bringen.

     

     

    Konntest du etwas aus unserer Leseprobe mitnehmen? 

    Unser Ziel ist es, dich bei der Lösung deines Problems zu unterstützen. Du bist heute hier, weil du die Einsamkeit überwinden möchtest. Fange noch heute an.

     

    Start ohne Risiko

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